Kolmen pienen lapsen äiti, hammaslääketieteen opiskelija ja ruuhkavuosia elävä Anna tutustui Relappyyn alun perin tutkimuksen kautta. Kiinnostus lähti menetelmästä itsestään, mutta harjoittelun myötä rentoutumisesta tuli hänelle paljon enemmän kuin pelkkä kokeilu.
Nykyään Anna käyttää oppimiaan rentoutumisen keinoja lähes päivittäin – esimerkiksi autossa, tenttitilanteissa ja iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
“Oon ottanut sen ihan oikeasti käyttöön itselleni. Siitä on ollut mulle tosi paljon hyötyä, ja se on tullut kyllä ihan päivittäiseen käyttöön.”
Anna v
Ruuhkavuosien keskellä tarve pysähtymiselle
Anna kuvailee arkeaan hektiseksi. Hän on noin 40-vuotias alanvaihtaja ja opiskelee toista vuotta hammaslääketiedettä. Kotona arkea rytmittävät kolme pientä lasta ja paljon työmatkoilla oleva puoliso.
Relappystä Anna kiinnostui, kun Oulun yliopiston sähköpostilistalle tuli kutsu sovelluksen testikäyttäjäksi.
Hänellä ei ollut tutkimuksen kohteena olleita purentaelinvaivoja, mutta sovelletun rentoutuksen menetelmä herätti kiinnostuksen myös tulevan ammatin näkökulmasta.
“Tosi ihana ja helppokäyttöinen”
Sovelluksen käyttö tuntui Annasta alusta asti selkeältä.
“Tää oli tosi ihana ja helppokäyttöinen. Tykkäsin siitä, että se kertoo sulle aina, mitä pitää tehdä, eikä tarvitse itse miettiä, mitä nyt pitäisi muistaa tehdä.”
Relappyn harjoitusohjelma etenee vaiheittain. Alussa harjoitukset ovat pidempiä, mutta taidon kehittyessä siirrytään lyhyempiin rentoutumisen tapoihin.
Anna varasi alussa tietoisesti aikaa harjoittelulle ja teki harjoituksia ohjelman mukaisesti.
“Aluksihan siinä on vähän pidempiä rentoutuksia, niin kyllä mie otin itselleni sen ajan. Sitten loppua kohden ne rentoutukset lyhenee, eikä siihen mene enää ajallisestikaan niin paljon.”
Juuri tämä eteneminen on sovelletun rentoutuksen keskeinen ajatus: rentoutumista harjoitellaan ensin rauhassa ja vähitellen taitoa opetellaan käyttämään yhä nopeammin myös tavallisissa arjen tilanteissa.
Rentoutuminen käyttöön kesken tavallisen arjen
Harjoittelun merkittävin hyöty Annalle ei ole ollut vain harjoitushetkissä rentoutuminen, vaan se, että taito on siirtynyt osaksi arkea.
Hän kertoo käyttävänsä lyhyitä rentoutumisen keinoja esimerkiksi ajaessaan autoa tai stressaavassa tenttitilanteessa.
“Jos mie esimerkiksi ajan autoa, niin mie saatan pikarentouttaa itseni siinä. Tai jos olen istunut tenttisalissa ja tuntuu, että en nyt osaa näitä, niin saatan rentouttaa itseni siitä.”
Tärkeä muutos on ollut myös oman stressitilan aikaisempi tunnistaminen.
“Tämä on auttanut siihen, että tunnistaa paremmin sen, jos on stressaantuneessa tilassa.”
Kun oman kehon jännittyneisyyden oppii tunnistamaan, siihen voi myös yrittää vaikuttaa jo ennen kuin kuormitus kasvaa voimakkaaksi.
Anna kertoo opettaneensa pieniä osia rentoutumisen taidosta myös omille lapsilleen.
Harjoitus kulkee edelleen mukana iltaisin
Vaikka Anna osaa harjoitukset jo itsenäisesti, hän palaa edelleen Relappyn ohjattujen harjoitusten pariin.
Erityisesti noin kuuden minuutin lyhyt rentoutusharjoitus on jäänyt iltarutiiniksi.
“Monesti iltaisin laitan sen päälle, kun menen nukkumaan. Vaikka osaan sen jo ulkoa tosi hyvin, on silti kiva kuunnella se sieltä äpistä, kun joku kertoo, että mieti nyt tätä kohtaa ja rentouta tämä kohta.”
Tämä kuvaa hyvin Relappyn tavoitetta: sovellus toimii ensin taidon opettajana ja myöhemmin tarvittaessa harjoittelun tukena ja kertauksena.
Anna koki unen parantuneen selvästi
Yksi Annan itse havaitsemista muutoksista liittyi uneen.
Hän oli seurannut unen laatuaan älykellolla jo ennen Relappyn käyttöä. Hänen mukaansa kellon antamat unipisteet olivat aiemmin tyypillisesti noin 70–75, mutta rentoutusharjoittelun aloittamisen jälkeen ne nousivat parhaimmillaan noin 96 pisteeseen sadasta.
“Unen laatu on parantunut ihan tosi hyvin. Ennen unipisteet olivat jossain 70–75:ssä, ja sen jälkeen kun olen ottanut tämän äpin käyttöön, ne ovat nousseet ihan 96:een.”
Kyseessä on Annan oma kokemus ja kuluttajalaitteen tuottama mittaustulos, eikä siitä voi päätellä, että muutos johtuisi yksinomaan Relappyn käytöstä.
Anna itsekin suhtautuu vaikutuksiin harkiten.
Myös alaselkäkivut vähenivät Annan kokemuksen mukaan
Anna kertoo kärsineensä aiemmin paljon alaselkäkivuista. Rentoutumisen tultua osaksi arkea myös kipuoireet ovat hänen mukaansa vähentyneet huomattavasti.
“Voisin sanoa, että ne ovat jopa poistuneet kokonaan tai ainakin vähentyneet huomattavasti.”
Hän kuitenkin painottaa itse, ettei pysty varmuudella osoittamaan suoraa syy-seuraussuhdetta Relappyn ja oireiden muutoksen välillä.
“En tietenkään osaa sanoa, onko se ihan suoraan tähän äppiin syy- ja seuraussuhde. Mutta en oikeastaan mitään muuta elintapaa ole sillai muuttanut kuin ottanut tämän rentoutuksen jokapäiväiseen käyttöön.”
Yksittäisen käyttäjän kokemus ei osoita hoitovaikutusta, mutta Annan tapauksessa rentoutumisen harjoittelusta on muodostunut merkityksellinen osa omaa hyvinvoinnin ja kuormituksen hallintaa.
Annan neuvo uudelle käyttäjälle: älä suorita rentoutumista
Harjoitusohjelman aloittavalle Anna antaa yhden erityisen neuvon: alussa kannattaa varata harjoittelulle aikaa ja suhtautua siihen avoimesti.
Samalla rentoutumisesta ei pidä tehdä uutta suorittamisen kohdetta.
“Ei ehkä kannata turhautua siihen, että aluksi se ottaa enemmän aikaa, koska harjoitukset lyhenevät, kun pidemmälle päästään.”
Ja ehkä vielä tärkeämpänä:
“Ei siitä saisi tulla semmoista urheilusuoritusta. Kannattaa olla avoimin mielin, mutta myös rennosti, eikä yrittää suorittaa sitä rentoutumista.”
Rentoutumisesta taito arkeen
Annan kokemuksessa Relappyn ehkä olennaisin vaikutus ei ole yksittäinen harjoitus tai rentoutumishetki.
Harjoittelun myötä hän on oppinut tunnistamaan oman jännittyneisyytensä ja käyttämään rentoutumisen keinoja juuri silloin, kun niitä tarvitsee.
Autossa. Tentissä. Kiireisen päivän keskellä. Illalla ennen nukkumaanmenoa.
Se on myös Relappyn tavoite: rentoutuminen ei ole vain hetkellinen tunne, vaan taito, jonka voi oppia ja ottaa mukaan tavalliseen arkeen.
Tutustu Relappyyn ja aloita rentoutumisen taidon harjoittelu.
Artikkeli perustuu Relappyn tutkimukseen osallistuneen Annan haastatteluun. Kokemukset ovat yksilöllisiä, eikä niitä tule tulkita lupauksena vastaavista vaikutuksista muille käyttäjille. Relappy on hyvinvoinnin tueksi tarkoitettu harjoituspalvelu eikä korvaa lääketieteellistä tutkimusta, diagnoosia tai hoitoa.
