Jännittyneet leuat tai kipeät purentalihakset?

Kyllä, Relappy sopii purentalihaskivun ja kasvojen alueen lihasjännityksen hallintaan.

Purentalihaskipu johtuu usein lihasten pitkittyneestä jännitystilasta ja huomaamattomasta hampaiden puristamisesta. Relappy opettaa tutkitun sovelletun rentoutuksen menetelmän, jonka avulla opit tunnistamaan varhaiset jännityssignaalit ja laukaisemaan purentalihasten jännittyneisyyttä myös kesken kiireisen arjen.

Relappyn harjoitusohjelmaa tutkitaan parhaillaan myös suomalaisessa yliopistojen monikeskustutkimuksessa puremalihaskivun hoidossa.

Relappya ei kuitenkaan tule pitää puremalihaskivun lääketieteellisenä hoitona, vaan harjoitteluun perustuvana työkaluna ja mahdollisen muun hoidon tukena.

Relappy voi auttaa erityisesti päiväaikaiseen narskutteluun ja hampaiden yhteen puremiseen, jota tapahtuu usein huomaamatta työn tai opiskelun aikana. Harjoittelemalla kehosi rentouttamaan leuat päivän aikana, alennat myös yleistä hermostollista vireystilaa ja lihaskireyttä. Tämä voi osaltaan lievittää kehon kuormitusta ja vähentää jännitystä myös öiseen aikaan.

Relappy ei kuitenkaan lupaa kokonaan lopettaa narskuttelua tai bruksismia.

Purentalihakset  reagoivat herkästi stressiin ja kuormitukseen. Kun mieli tai keho kokee kireyttä, leuat jännittyvät usein automaattisesti. Jos tätä tapahtuu jatkuvasti, keho tavallaan ”unohtaa” leuan luonnollisen lepoasennon, ja jännitystilasta tulee uusi normi. Pelkkä tietoisuus ei aina riitä katkaisemaan tätä automaattista tapaa, vaan tilan purkamiseen auttaa opittava rentoutustaito.

Jos kipu on pitkittynyttä tai voimakasta, sen syy kannattaa selvittää terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Kyllä voi. Ohimolihas kuuluu purentalihaksiin, joten purentalihasten kuormitukseen voi liittyä myös ohimoiden alueen kipua ja päänsärkyä.

Stressi on yksi yleisimmistä purentalihasten jännityksen taustatekijöistä. Kun hermosto on pitkään ylivirittynyt, leukojen ja kasvojen lihakset jäävät herkästi jännitystilaan, mikä voi aiheuttaa sekä leukakipua että ohimopäänsärkyä.

Päänsärylle on kuitenkin monia mahdollisia syitä. Uusi, voimakas tai pitkittyvä päänsärky on

Useimmiten TMD-potilaalle suositellaan useiden eri hoitojen yhdistelmiä. Relappy on omahoidon harjoitusohjelma, jota voidaan käyttää hammaslääkärin suositteleman hoidon rinnalla. Relappyn erityinen tavoite on opettaa tunnistamaan ja vähentämään kehon ja purentalihasten tarpeetonta jännitystä.

TMD:n Käypä hoito -suositus korostaa aktiivista omahoitoa ja rentoutusharjoittelua ensilinjan hoitomuotona. Relappy sopii tueksi omahoitoon.

Jos leukakipu on voimakasta, äkillistä tai jatkuvaa, suu ei aukea normaalisti tai mukana on esimerkiksi korvaoireita, hakeudu hammaslääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arvioon. Relappy sopii tueksi omahoitoon, ja se ei korvaa ammattilaisen tutkimusta

TMD eli purentaelimistön kipu/toimintahäiriöt on yhteisnimitys leukanivelten, purentalihasten ja niihin liittyvien rakenteiden kipu- ja toimintahäiriöille.

Oireisiin voi liittyä esimerkiksi

• purentalihasten, leukanivelten tai leuan alueen kipua
• leuan väsymistä
• päänsärkyä
• leukanivelääniä, kuten naksumista tai rahinaa
• suun avaamiseen tai leuan liikkeisiin liittyviä oireita

Kaikki leukojen jännittäminen tai narskuttelu ei kuitenkaan tarkoita, että kyseessä olisi TMD.

Relappy ei diagnosoi TMD:tä eikä korvaa hammaslääkärin, lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen tutkimusta tai hoitoa.

Et.

Relappy ja sovellettu rentoutusmenetelmä on matalan kynnyksen työkalu kaikille, jotka kärsivät leukojen jännityksestä, hampaiden narskuttelusta tai puristamisesta sekä niistä johtuvasta ohimopäänsärystä ja muusta päänsärystä. Voit aloittaa harjoittelun heti, kun huomaat tarvitsevasi apua leukojen alueen rentouttamiseen. Jos oireesi ovat kuitenkin voimakkaita tai äkillisiä, on aina hyvä kääntyä myös hammaslääkärin tai lääkärin puoleen.

Relappy ei diagnosoi purentaelimistön toimintahäiriötä (TMD).

Sovellettu rentoutus on tieteellisesti tutkittu itsehallintamenetelmä, jonka avulla opit hallitsemaan kehosi reaktioita ja säätelemään autonomisen hermostosi vireystilaa. Kyseessä on opittava taito – samalla tavalla kuin minkä tahansa muun kehonhallintataidon opetteleminen.

Miten menetelmä toimii käytännössä?

• Vaiheittainen harjoittelu: Menetelmässä edetään selkeiden harjoitusten avulla vaihe vaiheelta.
• Nopeutuva rentoutuminen: Säännöllisen harjoittelun myötä rentoutumiseen kuluva aika lyhenee alkutason 10-20 minuutista alle minuuttiin. Lopulta kehon rauhoittamisesta tulee automaattinen rutiini.
• Selkeä harjoitusohjelma: Perusteiden oppiminen kestää noin 6-8 viikkoa, jonka jälkeen taitoa sovelletaan ja ylläpidetään arjessa.

Relappy-verkkopalvelu tarjoaa vaiheittain etenevän ohjelman, jonka avulla voit tehdä opastettuja ja omatoimisia harjoituksia joustavasti missä ja milloin vain.

Relappy on vaiheittain etenevä harjoitusohjelma, jonka tavoitteena on opettaa sinulle pysyvä sovelletun rentoutuksen taito. Kun opit menetelmän, voit hyödyntää sitä itsenäisesti arjessasi jännitystilojen purkamiseen ja kivunhallinnan tukena.

Näin harjoittelu etenee sovelluksessa:

• Etene vaihe kerrallaan: Harjoituksia tehdään listan mukaisessa järjestyksessä. Kutakin harjoitusta suoritetaan tietty määrä, ennen kuin ohjelma avaa sinulle seuraavan vaiheen. Yhtä vaihetta harjoitellaan noin viikon ajan ennen eteenpäin siirtymistä.
• Kuuntele ja harjoittele: Teet harjoituksia aluksi ohjattujen äänitteiden tuella, ja taitojesi karttuessa siirryt yhä enemmän omatoimisiin harjoituksiin. Uuden taidon oppimisessa säännöllinen harjoittelu on ensiarvoisen tärkeää.
• Seuraa edistymistäsi: Arvioit oman jännitystasosi aina ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Näiden arvioiden perusteella sovellus antaa sinulle palautetta, ja voit seurata hermostosi rauhoittumista harjoituspäiväkirjasta.

Jos edistymisesi hidastuu tai tuntuu pysähtyvän, voit aina palata kertaamaan aiempaa harjoitusvaihetta.

Helppokäyttöinen verkkosovellus

Relappy on verkkosovellus, jota käytetään suoraan puhelimen tai tietokoneen selaimella. Voit halutessasi tallentaa sen yhdellä klikkauksella puhelimesi kotinäytölle, jolloin se toimii aivan kuten mikä tahansa sovelluskaupasta ladattu sovellus.

Relappy-harjoitusohjelman voi tilata joko joustavana kuukausitilauksena (19 € / kk) tai vuositilauksena (76 € / vuosi).

Tilaamalla saat täyden pääsyn vaiheittaiseen harjoitusohjelmaan ja harjoituspäiväkirjaan, jonka avulla seuraat edistymistäsi. Tyypillisesti koko harjoitusohjelma suoritetaan loppuun noin kahdessa kuukaudessa, jolloin uuden taidon oppimisen kokonaishinnaksi muodostuu 38 euroa.

Koska tavoitteenamme on opettaa sinulle pysyvä taito hermostosi rauhoittamiseen, voit ohjelman käytyäsi soveltaa oppimaasi täysin itsenäisesti. Vuositilaus on puolestaan paras vaihtoehto silloin, jos kaipaat ohjelman päätyttyäkin sovellusta säännöllisesti kertauksen tueksi ja opitun rutiinin ylläpitämiseen.

Onko tilauksessa sitoutumisaikaa ja miten se perutaan?

Tilauksissa ei ole määräaikaisuutta tai sitoutumisaikaa. Voit perua tilauksesi milloin tahansa helposti oman tilisi asetuksista. Perumisen jälkeen käyttöoikeutesi säilyy maksetun tilausjakson loppuun asti.

Monet hyvinvointisovellukset tarjoavat meditaatiota, mindfulness-harjoituksia tai laajoja äänikirjastoja, joiden tavoitteena on yleinen stressinlievitys. Relappy puolestaan on tavoitteellinen ja vaiheittainen harjoitusohjelma, joka opettaa sinulle konkreettisen hermoston säätelyn taidon.

Relappyn keskeisimmät erot:

• Ei musiikkia tai mielikuvia: Sovelletussa rentoutuksessa ei käytetä taustamusiikkia tai mielikuvamatkoja. Ohjeistus on koko ohjelman ajan selkeää, käytännönläheistä ja yksiselitteistä.
• Sopii suoraan arkeen: Et tarvitse harjoitteluun täysin hiljaista tilaa, erillisiä apuvälineitä tai monimutkaisia asentoja. Harjoitukset tehdään alusta alkaen normaalien arkitoimien lomassa, kuten tavallisella tuolilla istuen.
• Taito, joka kantaa: Kuten vaikkapa pyörällä ajaminen, sovellettu rentoutus on taito, joka opitaan vaiheittain. Kun taidon kerran oppii, se kulkee aina mukanasi ja on käytettävissä missä ja milloin vain – jopa silloin, kun et käytä sovellusta.

Relappyn harjoitusohjelma on rakennettu 6–8 viikon pituiseksi kokonaisuudeksi. Ensimmäisinä viikkoina harjoitukset ovat pidempiä syvärentoutuksia, jotta opit tunnistamaan kehon viestit.

Ohjelman edetessä harjoitukset tiivistyvät, ja tavoitteena on oppia nopeita, vain sekunteja kestäviä rutiineja, joilla rentoutat leuat huomaamattomasti myös arjen keskellä.

Relappy on tieteellisen tutkimuksen ja kliinisen asiantuntijuuden pohjalta kehitetty digitaalinen hyvinvointipalvelu, joka opettaa sovelletun rentoutuksen taitoa.

Sovelletun rentoutuksen historia ja tieteellinen pohja

Sovellettu rentoutus on pitkään tutkittu ja laajasti käytetty itsehallintamenetelmä. Alun perin menetelmää on kehitetty erilaisten psyykkisten tilojen, kuten ahdistuneisuuden, paniikkihäiriön sekä erilaisten pelkojen (esimerkiksi ahtaan paikan kammon tai hammashoitopelon) hoitoon.

Vuosikymmenten varrella kertyneen tieteellisen näytön myötä menetelmän käyttöalue on laajentunut merkittävästi. Sen on tutkitusti todettu auttavan menestyksekkäästi myös monenlaisiin fyysisiin oireisiin ja kehon ylivirittyneisyyteen. Nykyään sovellettua rentoutusta hyödynnetään erityisesti kroonisten kipujen, kuten jännityspäänsäryn ja purentaelinvaivojen, hallinnassa. Relappyn taustalla tämän tieteellisen menetelmän asiantuntemuksesta vastaa kliinisen psykologian emeritusprofessori Martti Tuomisto.

Meneillään oleva tutkimus

Relappyn hyödyntämää ohjelmaa tutkitaan parhaillaan laajassa monikeskustutkimuksessa vuosina 2024–2028. Tutkimuksessa selvitetään verkkosovelluksen avulla opastetun sovelletun rentoutusohjelman vaikuttavuutta Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön (YTHS) potilaiden puremalihaskipujen hallinnassa. Hanke toteutetaan yhteistyössä Oulun yliopiston, Itä-Suomen yliopiston ja Tampereen yliopiston kanssa.

Verkkosovelluksen käyttäjätietosi on suojattu asianmukaisilla suojausmenetelmillä alan yleisten ja hyvien käytäntöjen mukaisesti.

Tietojasi pidetään luottamuksellisina eikä niitä ilmaista muille kuin niitä työssään tarvitseville taikka luottamuksellisesti ja rajoitetusti palvelusopimusten perusteella asiakkaillemme.

Pääsy henkilötietoihisi on suojattu käyttäjäkohtaisin tunnuksin, salasanoin ja käyttöoikeuksin.

Lue tarkemmin Tietosuojaselosteesta.