Sovellettu rentoutus – tieteeseen perustuva rentoutumisen taito

Sovellettu rentoutus on kokeneiden psykologien kehittämä ja tieteellisesti tutkittu itsehallintamenetelmä, jonka avulla opit tunnistamaan ja vähentämään kehon jännitystä sekä säätelemään omaa vireystilaasi.

Kyseessä ei ole vain yksittäinen rentoutusharjoitus, vaan vaiheittain opittava taito. Harjoittelun tavoitteena on, että pystyt lopulta rauhoittamaan kehoasi nopeasti myös tavallisissa arjen tilanteissa – esimerkiksi silloin, kun huomaat jännittäväsi lihaksiasi tai käyvän ylikierroksilla.

Miten menetelmä toimii käytännössä?

• Vaiheittainen harjoittelu: Menetelmässä edetään järjestelmällisesti pidemmistä rentoutusharjoituksista kohti lyhyitä, arjessa hyödynnettäviä rentoutumisen keinoja.
• Rentoutuminen nopeutuu harjoittelun myötä: Aluksi harjoitukset kestävät noin 10–20 minuuttia. Harjoittelun edetessä rentoutumiseen tarvittava aika lyhenee vähitellen, ja tavoitteena on oppia vähentämään jännitystä jopa alle minuutissa.
• Selkeä harjoitusohjelma: Menetelmän perusteet opetellaan tyypillisesti noin 6–8 viikon aikana. Tämän jälkeen opittua taitoa voidaan soveltaa ja ylläpitää osana tavallista arkea.

Relappy-verkkopalvelu ohjaa sinut harjoittelun läpi vaihe vaiheelta. Voit tehdä sekä opastettuja että omatoimisia harjoituksia joustavasti puhelimella tai tietokoneella.

Sovellettua rentoutusta on käytetty tuloksellisesti erilaisten jännitystilojen ja kroonisten kipujen hallinnassa.

Harjoittelusta on todettu olevan hyötyä erityisesti stressiin, keholliseen jännitykseen ja krooniseen kipuun liittyvissä oireissa.

Tutkimusten mukaan menetelmä voi tukea oireiden hallintaa muun muassa seuraavissa tilanteissa:

• Kipu- ja jännitystilat: Jännityspäänsärky, migreeni, niska- ja hartiaseudun kivut, selkäkivut sekä purentaelinperäiset vaivat.
• Uni ja ylivirittyneisyys: Unihäiriöt ja nukahtamisvaikeudet, yleinen väsymys sekä hermostollinen tinnitus.
• Arjen kuormitus ja jännitys: Erilaiset stressioireet, kuten lihasjännitys.
• Ahdistuneisuus ja pelot: Ahdistus- ja paniikkioireet, erilaiset pelkotilat (kuten hammashoitopelko) ja yleinen ahdistuneisuus.

Sovelletulla rentoutuksella ei ole tunnettuja haittavaikutuksia, ja se sopii kenelle tahansa arjen kuormituksen säätelyyn. On kuitenkin tärkeää muistaa, että pitkittyneet oireet on aina syytä tutkia terveydenhuollon ammattilaisen toimesta. Relappy-palvelu ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, vaan toimii harjoitteluun perustuvana lisätyökaluna ja muun hoidon tukena.

Relappy on sovelletun rentoutusmenetelmän itsenäisen harjoittelun mahdollistava verkkosovellus.

Relappy on vaiheittain etenevä harjoitusohjelma, jonka tavoitteena on opettaa sinulle pysyvä sovelletun rentoutuksen taito. Kun opit menetelmän, voit hyödyntää sitä itsenäisesti arjessasi jännitystilojen purkamiseen ja kivunhallinnan tukena.

Näin harjoittelu etenee sovelluksessa:

• Etene vaihe kerrallaan: Harjoituksia tehdään listan mukaisessa järjestyksessä. Kutakin harjoitusta suoritetaan tietty määrä, ennen kuin ohjelma avaa sinulle seuraavan vaiheen. Yhtä vaihetta harjoitellaan noin viikon ajan ennen eteenpäin siirtymistä.
• Kuuntele ja harjoittele: Teet harjoituksia aluksi ohjattujen äänitteiden tuella, ja taitojesi karttuessa siirryt yhä enemmän omatoimisiin harjoituksiin. Uuden taidon oppimisessa säännöllinen harjoittelu on ensiarvoisen tärkeää.
• Seuraa edistymistäsi: Arvioit oman jännitystasosi aina ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Näiden arvioiden perusteella sovellus antaa sinulle palautetta, ja voit seurata hermostosi rauhoittumista harjoituspäiväkirjasta.

Jos edistymisesi hidastuu tai tuntuu pysähtyvän, voit aina palata kertaamaan aiempaa harjoitusvaihetta.

Helppokäyttöinen verkkosovellus

Relappy on verkkosovellus, jota käytetään suoraan puhelimen tai tietokoneen selaimella. Voit halutessasi tallentaa sen yhdellä klikkauksella puhelimesi kotinäytölle, jolloin se toimii aivan kuten mikä tahansa sovelluskaupasta ladattu sovellus.

Relappy-harjoitusohjelman voi tilata joko joustavana kuukausitilauksena (19 € / kk) tai vuositilauksena (76 € / vuosi).

Tilaamalla saat täyden pääsyn vaiheittaiseen harjoitusohjelmaan ja harjoituspäiväkirjaan, jonka avulla seuraat edistymistäsi. Tyypillisesti koko harjoitusohjelma suoritetaan loppuun noin kahdessa kuukaudessa, jolloin uuden taidon oppimisen kokonaishinnaksi muodostuu 38 euroa.

Koska tavoitteenamme on opettaa sinulle pysyvä taito hermostosi rauhoittamiseen, voit ohjelman käytyäsi soveltaa oppimaasi täysin itsenäisesti. Vuositilaus on puolestaan paras vaihtoehto silloin, jos kaipaat ohjelman päätyttyäkin sovellusta säännöllisesti kertauksen tueksi ja opitun rutiinin ylläpitämiseen.

Onko tilauksessa sitoutumisaikaa ja miten se perutaan?

Tilauksissa ei ole määräaikaisuutta tai sitoutumisaikaa. Voit perua tilauksesi milloin tahansa helposti oman tilisi asetuksista. Perumisen jälkeen käyttöoikeutesi säilyy maksetun tilausjakson loppuun asti.

Monet hyvinvointisovellukset tarjoavat meditaatiota, mindfulness-harjoituksia tai laajoja äänikirjastoja, joiden tavoitteena on yleinen stressinlievitys. Relappy puolestaan on tavoitteellinen ja vaiheittainen harjoitusohjelma, joka opettaa sinulle konkreettisen hermoston säätelyn taidon.

Relappyn keskeisimmät erot:

• Ei musiikkia tai mielikuvia: Sovelletussa rentoutuksessa ei käytetä taustamusiikkia tai mielikuvamatkoja. Ohjeistus on koko ohjelman ajan selkeää, käytännönläheistä ja yksiselitteistä.
• Sopii suoraan arkeen: Et tarvitse harjoitteluun täysin hiljaista tilaa, erillisiä apuvälineitä tai monimutkaisia asentoja. Harjoitukset tehdään alusta alkaen normaalien arkitoimien lomassa, kuten tavallisella tuolilla istuen.
• Taito, joka kantaa: Kuten vaikkapa pyörällä ajaminen, sovellettu rentoutus on taito, joka opitaan vaiheittain. Kun taidon kerran oppii, se kulkee aina mukanasi ja on käytettävissä missä ja milloin vain – jopa silloin, kun et käytä sovellusta.

Paljonko harjoittelu vie aikaa päivittäin?

Alkuvaiheessa harjoitukset kestävät noin 10-15 minuuttia kerrallaan. Ohjelman edetessä rentoutumiseen kuluva aika lyhenee asteittain 5 minuutista pariin minuuttiin, ja lopulta opit laskemaan kehosi jännitystasoa alle minuutissa arjen keskellä.

Tarvitsenko harjoitteluun hiljaisen tilan tai erikoisvälineitä?

Et tarvitse. Sovelletun rentoutuksen ideana on oppia hallitsemaan kehon reaktioita aidoissa arjen tilanteissa. Harjoitukset tehdään alusta alkaen tavallisella tuolilla istuen, etkä tarvitse joogamattoja, kuulokkeita tai täydellistä hiljaisuutta.

Kuinka nopeasti voin odottaa tuloksia?

Voit tuntea kehon jännityksen laskevan ja rauhoittuvan jo ensimmäisten yksittäisten harjoitusten jälkeen. Pysyvän kehonhallintataidon oppiminen vaatii kuitenkin säännöllisyyttä ja kestää kokonaisuudessaan noin 6-8 viikkoa.

Pitääkö sovellusta käyttää ikuisesti?

Ei pidä. Relappy ei ole loputtomiin selattava viihde- tai kuuntelusovellus, vaan tavoitteellinen valmennusohjelma. Kun olet oppinut sovelletun rentoutuksen taidon, pystyt käyttämään sitä itsenäisesti loppuelämäsi ajan ilman sovellusta. Voit käyttää Relappya myöhemmin korkeintaan kertaamisen tukena.

Relappy on tieteellisen tutkimuksen ja kliinisen asiantuntijuuden pohjalta kehitetty digitaalinen hyvinvointipalvelu, joka opettaa sovelletun rentoutuksen taitoa.

Sovelletun rentoutuksen historia ja tieteellinen pohja

Sovellettu rentoutus on pitkään tutkittu ja laajasti käytetty itsehallintamenetelmä. Alun perin menetelmää on kehitetty erilaisten psyykkisten tilojen, kuten ahdistuneisuuden, paniikkihäiriön sekä erilaisten pelkojen (esimerkiksi ahtaan paikan kammon tai hammashoitopelon) hoitoon.

Vuosikymmenten varrella kertyneen tieteellisen näytön myötä menetelmän käyttöalue on laajentunut merkittävästi. Sen on tutkitusti todettu auttavan menestyksekkäästi myös monenlaisiin fyysisiin oireisiin ja kehon ylivirittyneisyyteen. Nykyään sovellettua rentoutusta hyödynnetään erityisesti kroonisten kipujen, kuten jännityspäänsäryn ja purentaelinvaivojen, hallinnassa. Relappyn taustalla tämän tieteellisen menetelmän asiantuntemuksesta vastaa kliinisen psykologian emeritusprofessori Martti T. Tuomisto.

Meneillään oleva tutkimus

Relappyn hyödyntämää ohjelmaa tutkitaan parhaillaan laajassa kansallisessa monikeskustutkimuksessa vuosina 2024–2028. Tutkimuksessa selvitetään verkkosovelluksen avulla opastetun sovelletun rentoutusohjelman vaikuttavuutta potilaiden puremalihaskipujen hallinnassa. Hanke toteutetaan yhteistyössä Oulun yliopiston, Itä-Suomen yliopiston ja Tampereen yliopiston kanssa.

Verkkosovelluksen käyttäjätietosi on suojattu asianmukaisilla suojausmenetelmillä alan yleisten ja hyvien käytäntöjen mukaisesti.

Tietojasi pidetään luottamuksellisina eikä niitä ilmaista muille kuin niitä työssään tarvitseville taikka luottamuksellisesti ja rajoitetusti palvelusopimusten perusteella asiakkaillemme.

Pääsy henkilötietoihisi on suojattu käyttäjäkohtaisin tunnuksin, salasanoin ja käyttöoikeuksin.

Lue tarkemmin Tietosuojaselosteesta.