Rentoutuminen on taito

Sovellettu rentoutus on itsehallintamenetelmä, jonka avulla voit hallita kehosi reaktioita, toimintoja ja tuntemuksia. Se on tieteellisesti laajasti tutkittu ja paljon käytetty menetelmä, jolla opitaan asteittain nopea kehon rentoutuminen erilaisten harjoitusten avulla.

Itsenäisesti käytettävänä menetelmänä sovelletulla rentoutuksella on useita etuja. Siinä ohjataan kontrolloimaan autonomisen hermoston reaktioita ja tuntemuksia kehon ja lihasryhmien rentoutuksen avulla.

Rentoutukseen tarvittava aika vähenee asteittain 20 minuutista alle minuuttiin ja muuntautuu tietoisesta tiedostamattomaksi aktiivisen harjoittelun avulla. Menetelmän oppiminen sisältää useita vaiheita harjoitteluineen kestäen noin 6 viikkoa, jonka jälkeen suositellaan aktiivista taidon ylläpitoa. Tutkimuksen mukaan suositellaan noin 6 kuukauden seurantajaksoa, jonka aikana voidaan arvioida ja vahvistaa menetelmästä saatua hyötyä.

Tämä verkkopalvelu sisältää sovelletun rentoutuksen harjoitteet, joissa etenet vaiheittain. Ohjelman avulla voit tehdä opastettujen harjoitteiden lisäksi omatoimisia harjoitteita missä ja milloin vain.

Sovellettua rentoutusta on käytetty tuloksellisesti erilaisten jännitystilojen ja kroonisten kipujen hallinnassa.

Menetelmän on todettu lievittävän erilaisia oireita, jotka liittyvät stressiin ja ylikuormittuneisuuteen ja niihin liittyvään autonomisen hermoston ylivirittyneisyyteen.

Tutkimusten mukaan sovellettu rentoutus lievittää esimerkiksi seuraavia tiloja: ahdistus- ja paniikkihäiriöt, erilaiset pelkotilat, kuten hammashoitopelko, unihäiriöt, tinnitus ja väsymysoireet.

Relappy on sovelletun rentoutusmenetelmän itsenäisen harjoittelun mahdollistava verkkosovellus.

Relappy-sovelluksessa harjoittelet sovelletun rentoutusmenetelmän harjoituksia ohjatusti äänitteiden avulla ja omatoimisesti.

Harjoitukset löytyvät harjoituslistasta, joita suoritetaan järjestyksessä. Kutakin harjoitusta suoritetaan tietty määrä, jonka jälkeen pääset etenemään seuraavaan harjoitukseen.

Ennen harjoituksia ja sen jälkeen arvioidaan jännittyneisyyden tila. Arviointien ja suoritettujen harjoitusten perusteella palvelu antaa sinulle palautetta ja pääset seuraamaan edistymistäsi.

Relappy-sovelluksen tavoitteena on opettaa sinulle sovelletun rentoutusmenetelmän harjoitukset ja niiden suorittaminen itsenäisesti. Opittuja taitoja voit käyttää työkaluna päivittäisessä elämässäsi jännitystilojen ja kroonisen kivun lievittämiseen.

Pyri tekemään yhtä harjoitusvaihetta viikon ajan ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen. Mikäli edistyminen hidastuu tai pysähtyy, voit aina palata aiempaan harjoitusvaiheeseen.

Tehokkaan oppimisen kannalta on ensiarvoisen tärkeää, että teet harjoitteita säännöllisesti.

Voit seurata edistymistäsi harjoituspäiväkirjasta, jossa on listattuna tekemäsi harjoitukset ja niiden suoritteet.

Kunkin suoritteen kohdalta löytyy esimerkiksi jännitysarvioinnin kehittyminen, harjoituksen muistiinpanot ja kesto.

Lisäksi harjoituspäiväkirjasta löytyy kokonaisedistymisen aste.

Relappy on toistaiseksi maksuton sovellus.

Maksuttomuuden vuoksi toivoisimme, että osallistuisit harjoitusmatkan varrella ilmestyviin tutkimuskyselyihin. Tutkimus auttaa edistämään sovelletun rentoutusmenetelmän tietoutta ja kehittämään palvelustamme entistäkin paremman.

Relappy-ohjelman sisältämä sovellettu rentoutusmenetelmä on laajemmin ja monipuolisemmin käytettävissä verrattuna erilaisiin mielikuvaharjoituksiin.

Se eroaa esim. mindfulness-, meditaatio- ym. sovelluksista siinä, että menetelmän harjoittelu pikarentoutuksesta eteenpäin ei vaadi mitään suljettua, rauhallista tilaa, liikkumista tai asentoa, vaan sitä harjoitellaan jo ensimmäisestä vaiheesta alkaen tavallisessa tuolissa istuma-asennossa.

Menetelmässä ei omissa harjoituksissakaan käytetä mielikuvia tai musiikkia (vrt. mindfulness, meditaatio). Ohjeistus on selkeää ja yksiselitteistä.

Lisäksi taidon oppiminen on etenevää- tätä voisi verrata vaikka pyörällä ajamisen opetteluun. Se on taito, joka opitaan asteittain ohjattuna, minkä jälkeen taito kulkee mukana ja on käytettävissä aina tarvittaessa.

Tämä verkkosivun ja verkkosovelluksen käyttäjätietosi on suojattu asianmukaisilla suojausmenetelmillä alan yleisten ja hyvien käytäntöjen mukaisesti.

Tietojasi pidetään luottamuksellisina eikä niitä ilmaista muille kuin niitä työssään tarvitseville taikka luottamuksellisesti ja rajoitetusti palvelusopimusten perusteella asiakkaillemme.

Pääsy henkilötietoihisi on suojattu käyttäjäkohtaisin tunnuksin, salasanoin ja käyttöoikeuksin.

Lue tarkemmin Tietosuojaselosteesta.